Если вы любите активный образ жизни, то в зимнее время одним из обязательных нормативов ГТО является бег на лыжах. Бегать на лыжах полезно в любом возрасте. Главное, чтобы было медицинских противопоказаний. Согласно нормативам, тестирование по бегу на лыжах участники испытания выполняют свободным стилем на дистанциях, проложенных на местности со слабо- и среднепересечённым рельефом в закрытых от ветра местах. Готовясь к выполнению норм комплекса ГТО по бегу на лыжах, можно серьёзно укрепить физическое здоровье. Лыжная ходьба полезна для людей любого возраста, а обучаться этому виду спорта можно, начиная с пяти лет. Пожилым людям и начинающим лыжникам стоит увеличивать физические нагрузки постепенно, начав со спокойного, неторопливого темпа с остановками для отдыха через каждые 10—15 минут. Ходьба и бег на лыжах развивают выносливость, силу и ловкость, повышают работоспособность. Подобного рода активный отдых помогает в лечебно-профилактических целях: укрепляет лёгкие, сердечно-сосудистую и нервную систему. Во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела, идёт усиленный расход калорий. Сегодня используются в основном пластиковые лыжи. Начинающим лыжникам подойдут широкие и устойчивые прогулочные лыжи. Подбираются лыжи по росту физкультурника: он должен дотянуться до края вертикально стоящих лыж поднятой вверх рукой.
Высота лыжных палок для ходьбы на лыжах должна быть не выше плеча и не ниже подмышек. Лучше, если на палках будут кольца, — без них сложно передвигаться по лесной лыжне, среди глубокого снега. Палки для гоночных лыж лучше подбирать лёгкие, высотой выше плеча на 5—10 сантиметров. Тренироваться и выполнять норматив бег на лыжах лучше всего в одежде, не стесняющей движения, теплой, но комфортной для занятий спортом при температурном режиме до – 25, и в специальных лыжных ботинках. Особое внимание во время бега на лыжах нужно уделять дыханию. Специалисты советуют делать вдох на 2 шага и выдох также на 2 шага.
Выполняем нормы ГТО — зимой!
